Miten likaisia ovat kuntosalit ja liikuntapaikat?

By / March 12, 2017

Oon tässä mietiskellyt itsekseni sitä, kuinka hyvä kuntosalien hygieniataso on. Etenkin kun aika moni tulee kipeäksi aina kauden vaihtuessa eli tammikuussa ja kesän jälkeen elo-/syyskuussa eli juuri tällöin kun koulut ja työt alkavat tauon jälkeen, kuntosalit tursuavat ihmisiä ja mahataudit leviävät.
Henkilökohtaisesti koen olevani täysin voittamaton mitä bakteerien suhteen tulee, sillä työskentelen päivittäin niin suuressa bakteeripöllyssä hammashoitolassa, jossa päivittäin reilun kymmenen henkilön mikrobit pöllyävät toimenpiteiden yhteydessä noin viiden metrin säteelle potilaasta ja täten suurin osa laskeutuu itseni päälle kaikille paljaille pinnoille, eli käsivarsiin, otsaan, kaulaan sekä hiuksiin. Sen kerran kun löytää ensimmäisen kerran hammaskivenpalasen hiuksista ja veriroiskeet otsasta, ei ole enää paluuta normaaliin
Koska käsihygieniaa ei voi koskaan liikaa korostaa ja uskon, että lopulta suurin osa pöpöistä tarttuu juurikin kuntosalien tapaisista yleisistä paikoista, jossa siivooja ei suinkaan voi olla ainoa joka kantaa kortensa tässä kekoon, vaan jokaisen ”kanssamatkustajan” tulisi tehdä oma osuutensa hygienian säilyttämiseksi, päätin tehdä pienen kenttätutkimuksen aiheesta kuntosalilla käydessäni.
likainen kuntosali

Tiesittekö muuten että MRSA eli ns. sairaalabakteeri elää jopa 52tuntia kuivillakin pinnoilla esimerkiksi tekstiileissä?
Tein pienen kenttätutkimukseni asiaan liittyen viiden viimeisen kuntosalikäyntini aikana, jotka tapahtuivat edellis- ja toissaviikolla eli vuoden 2015 Tammikuussa jolloin kuntosalien kävijämäärät ovat huipussaan. Tein kenttätutkimukseni crosstraining laitteella lämmitellessäni ennen treeniä ja jäähdytellessäni kuntosalitreenin jälkeen. Minuutteja tuli täyteen yhteensä 180 eli 2,5 tuntia. Lämmittelin aina 20min ja jäähdyttelin kuntosalin jälkeen 10minuutin ajan. Näin ympärille katsoessani yhteensä N=38 ihmisen vaihtavan laitetta. Useammat poistuivat crosstraining-, kuntopyörä- tai soutulaitteesta. Eli laitteista, joissa pidetään enemmän tai vähemmän kiinni kahvoista.
Olin koko kenttätutkimuksen ajan hyvin avoin kaikille havainnoille ja merkitsin mieleeni vain heidän toimet, jotka näin kunnolla.

Kenttätutkimukseni tulos oli mielestäni häkellyttävä. Kukaan heistä ei pyyhkinyt laitetta siitä lähtiessään eikä laitteelle tultaessa. Ei yksikään heistä eli salaa tarkkailtujen määrästä 100%. Toki kuntosalilla käy varmasti satoja ihmisiä päivässä, mutta omien havaintojeni mukaan kuntosalilaitteen pyyhkiminen käytön jälkeen on jokseenkin harvinaista.

Ite oon pyyhkinyt laitteen aina vasta käytön jälkeen, mutta täten todeten taidan pyyhkiä jatkossa myös ennen laitteelle menoa!  >

Entäs te? Mitä mieltä olette? Onko tosissaan turhaa jeesustelua vai pyyhittekö itse laitteenne käytön jälkeen?

Arginiinista apua moneen vaivaan

By / February 8, 2017

Oletko joskus kokeillut arginiinia, tai syötkö sitä parhaimmilaan? Jos et, et ole ainoa, sillä harvempi meistä on siitä pahemmin kuullut. Mediassa ei juurikaan puhuta arginiinista, ja jos jostakin lisäravinteesta edes puhutaan, on se yleensä vain d-vitamiini. Arginiini ei kuitenkaan todellakaan ole mikään lisäravinne, jota kannattaisi jättää hyödyntämättä. Hyvän yleiskuvan l-arginiinista saat Lisäravinnetiedon artikkelista , mutta tähän kirjoitan itse vielä, miksi olen henkilökohtaisesti nostanut sen esille.

Mitä on arginiiini

l-arginiini ja liha

Arginiinia saa lihasta!

Arginiini on aminohappo. Ja jos jäi huonommin kuunneltua biologian ja kemian tunneilla koulussa, aminohapot ovat osasia, joista proteiinit muodostuvat. Yhdistämällä aminohappoja saadaan siis proteiinia, ja riippuen mitä aminohappoja on mukana, toimii proteiini hieman eri tavoin. Kuitenkin proteiinit ovat aina proteiinia, että erot ovat melko pienet, jonka takia niistä ei pahemmin välitetä. Kuitenkin proteiinia hajoitetaan myös kehossa takaisin sen alkumuotoon eli aminohapoiksi, jolloin niiden merkitys onkin voimassa ja tulee esille.

Aminohappoja on 20 erilaista, joista 9 on sellaisia joita ihmisen pitää saada. Arginiini on näistä eräs, mutta juuri erityisesti aminohappojen puutteesta kärsiminen on hyvin harvinaista, ellei sitten kärsi suoranaisesti proteiinin puutoksesta. Suuri osa suomalaisista syö lihaa sen verran päivässä, että puutosta ei pääse syntymään vahingossakaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö suurimmista määristä olisi iloa. Ja tämä koskee myös arginiinia.

Kenelle l-arginiinia

L-arginiini on tämän aminohapon virallinen nimi, joskin yleensä tuo l-kirjain jää monesti kirjoittamatta.

Arginiini on pitkään ollut suosittua lähinnä urheilijoiden keskuudessa, mutta nykyään ollaan tietoisia, että se on myös erittäin hyväksi myös muille. Erityisen tehokas se vaikuttaisi tutkimusten mukaan olevan verisuonien terveyden kannalta. Ihmiset jotka saivat arginiinia, heillä havaittiin selvä lasku verenpaineessa (lähde). Ja vielä koska se parantaa verenkiertoa, parantaa se myös hapen kulkua ympäri kehoa, joka näkyy mm. parantuneena jaksamisena lenkkipoluilla. Ei hullumpi tehokombo!

arginiini ja urheilu

Tämän lisäksi arginiini parantaa samalla verenkulkua, ja voi estää jopa tukosten syntymistä siinä vaiheessa missä se tapahtuisi ilman tätä lisäravinnetta. Urheilijat taas käyttävät l-arginiinia, koska se tehostaa kasvuhormonin tuotantoa, joka taas edistää lihasten kasvua ja toipumista. Tämän takia mm. salillakävijöiden kannattaisikin ottaa arginiinia.

Samaten diabeteksen riskistä kärsivillä arginiinin on havaittu estävän taudin puhkeamista tiettyyn rajaan asti.

Ja mikä ehkä kaikkein parasta, argininiin ottaminen lisäravinteena aina 20 grammaan saakka (joka on siis todella suuri annos) on aivan turvallista ja ei mitenkään haitallista lähes kaikilla.

Arginiini ja kuukautiset

Mielenkiintoista kyllä, liittyen edelliseen kirjoitukseen, arginiinilla voi myöskin vähentää kuukautisten oireita ja kipuja. Tämä on havaittu eräässä todella tuoreessa tutkimuksessa, jossa arginiinia saanneet kokivat vähemmän kipuja ja epämukavuutta kuukautisten aikana ja sen jälkeen. Tutkijat eivät vielä ole varmoja mistä tämä johtuu, mutta tärkeintä on että se oikeasti toimii.

Arginiini pähkinänkuoressa

Arginiini onkin siis tehokas lisäravinne monella tavalla. Liikkujille se parantaa suorituskykyä, sekä auttaa lihasten kasvatuksessa. Ylipainosta kärsivillä ja korkeasta verenpaineesta kärsivillä se parantaa terveyttää, ja voi estää vakavien tautien syntymistä ainakin niin nopeasti. Ja naisilla se voi myöskin heikentää kuukautisten aikana koettua tuskaa.

Arginiinia kannattaakin siis kokeilla lähes kaikkien. Se ei ole mitenkään kallis lisäravinne, jonka lisäksi nykyään sitä saa todella monesta kaupasta. Netistä sitä on ehkä helpointa ostaa.

Arginiinia on mahdollista saada myös lihatuotteista, mutta niistä ei usein saada tarpeeksi, jotta saataisiin kaikki tehot irti. Helpointa on napata 5 grammaa päivässä lisäravinnepurkista, niin ei sitten tarvitse turhaan tästä enään myöhemmin stressata.

Suosittelen kuitenkin siis lämpimästi ainakin kokeilemaan kuukauden ajan!

Taustaa Kuukautiskivuista

By / February 8, 2017

Tämä teksti pohjaa tulevaa, ja sen asiat on hyvä osata ennen seuraavien tekstien lukemista…

Mitä kuukautiskipu on?

naisen kuukautiset

Kuukausittain kohdun limakalvo valmistautuu mahdolliseen raskauteen. Jos munasolu ei kuukauden aikana hedelmöity, limakalvo hajoaa ja erittää prostaglandiini-hormonia. Hormonit laukaisevat kohdun lihasten supistumisen ja puristavat limakalvon ulos. Prostaglandiinien tason uskotaan vaikuttava lihaskouristusten voimakkuuteen. Kuukautiskivun voimakkuus on yksilöllistä ja jotkut eivät kärsi kivuista ollenkaan toisten tarvitessa hoitoa kuukautiskipuihin.

Vuodon alkaessa alkaa alavatsakipu, joka johtuu prostaglandiini-hormonin erittymisestä. Kipu alkaa usein muutamaa tuntia ennen vuodon alkua ja helpottaa vuodon alettua. Kipu voi samalla säteillä krampin omaisesti vartaloon, esimerkiksi selkärankaan ja reisiin. Kipu kestää yleensä yhdestä kahteen vuorokautta vuodon alkamisesta, mutta joillain naisilla se voi kestää jopa pitempään.

Iän myötä voi tulla myös elimellisiä syitä, jotka aiheuttavat kuukautiskipua. Tällaisia kuukautiskipua aiheuttavia gynekologisia sairauksia ovat adenomyoosi, endometrioosi ja kohtulihaksen hyvänlaatuiset kasvaimet – myoomat. Kipua voivat aiheuttaa myös kohdun rakenneviat ja erilaiset tulehdukset.

Kuukautiskipuun liittyy usein pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja ilmavaivoja. Oireet hellittävät usein ensimmäisen synnytyksen jälkeen.

Tietoa kuukautiskierrosta

Kuukautiset ovat osa kuukautiskiertoa

Kuukautiskierto vaihtelee yksilöllisesti noin 26–33 vuorokauden välillä. Kuukautiskierto voi muuttua hyvinkin epäsäännölliseksi elämäntilanteessa tapahtuvien muutosten vuoksi. Stressi, laihduttaminen tai raskaus voivat muuttaa kuukautisrytmiä. Tyypillisin syy kuukautisvuodon puuttumiseen on raskaus.

Kuukautisilla tarkoitetaan arkikielessä kuukautisvuotoa, joka kestää 2-7 vuorokautta. Naisella kuukautiset alkavat keskimäärin 12-13 vuoden iässä ja ne loppuvat vaihdevuosiin (eli menopaussiin) 50 ikävuoden tienoilla. Kuukautisten aikana nainen menettää keskimäärin 35 millilitraa verta.

Kuukautiskiertoon voi liittyä erilaisia häiriöitä. Yleisin häiriö on kuukautisten epäsäännöllisyys.

Kuukautiskierron häiriöitä:
  • Polymenorrea. Liian usein tulevat kuukautiset
  • Oligomenorrea. Liian harvat kuukautiset
  • Menorragia ja hypermenorrea. Säännöllisesti runsas kuukautisvuoto
  • Dysmenorrea ja algomenorrea. Kivuliaat kuukautiset

PMS eli premenstruaalisyndrooma

Kuukautiskierron lopussa ja ennen kuukautisten alkua voi tuoda erilaisia oireita, joille on yhteinen nimi premenstruaalisyndrooma. PMS-oireet johtuvat hormonitoiminnan muutoksista. PMS-oireiden aikaan naishormoni estrogeenin tuotanto on voimakasta progesteroni-hormonin tuotantoon verrattuna.

PMS-oireita ovat esimerkiksi väsymys, ärtyneisyys, mielialamuutokset, turvotus, rintojen pingotus ja unihäiriöt. PMS-oireet lakkaavat kuukautisten alettua.

Kuukautiskivun hoito

Kuukautiskipujen ehkäisy

Lämpötyyny, kuuma kylpy ja makuuasento voivat lievittää kipuja. Kipua voi lievittää myös vatsan ja selän hieronnalla. Kuukautiskipuja voi lievittää säännöllisellä liikunnalla ja urheilulla. Erityisesti ennen kuukautisten alkua harrastettu liikunta voi alentaa prostaglandiinitasoa ja helpottaa oireita.

Lääkkeetön kuukautiskivun hoito

mn8 on pieni ja tehokas magneettinen laite kuukautiskipujen lääkkeettömään hoitoon. Lisäksi laite voi auttaa vähentämään ummetusta, turvotusta, kasvojen näppylöitä ja rintojen herkkyyttä – ja jopa PMS-oireita ja mielialan vaihteluja.

Hormonihoito

Naisilla, joilla ei ole ovulaatiota (eli he eivät tuota kypsää munasolua joka kuukausi) on harvoin kuukautiskipuja. Jos sinulla, kuten useimmilla naisilla, on ovulaatio, lääkärisi voi määrätä hormonihoidon ovulaation pysäyttämiseksi. Usein tähän tarkoitukseen käytetään ehkäisypilleriä.

Lääkehoito

Kuukautiskipuja voi lievittää särkylääkkeillä, jotka kannattaa ottaa ennen kivun yltymistä. Lääkäri voi määrätä nämä lääkkeet, jotka vähentävät prostaglandiinien vaikutusta.

Leikkaushoito

Aikaisemmin kuukautisvaivoista kärsineille naisille tehtiin kaavinta, jossa poistettiin kohdun limakalvoa. Kyseinen toimenpide on nykyään harvinainen. Jos kuukautiset ovat erittäin runsaat ja kivuliaat, lääkäri voi kuitenkin suositella sen nykyaikaista vastinetta, kohdun limakalvon ablaatiota, joka tehdään laserilla.

Lisäravinteet

Tästä tarkemmin seuraavassa kirjoituksessa!

 

Back to Top