urheilu

    Miten likaisia ovat kuntosalit ja liikuntapaikat?

    By / March 12, 2017

    Oon tässä mietiskellyt itsekseni sitä, kuinka hyvä kuntosalien hygieniataso on. Etenkin kun aika moni tulee kipeäksi aina kauden vaihtuessa eli tammikuussa ja kesän jälkeen elo-/syyskuussa eli juuri tällöin kun koulut ja työt alkavat tauon jälkeen, kuntosalit tursuavat ihmisiä ja mahataudit leviävät.
    Henkilökohtaisesti koen olevani täysin voittamaton mitä bakteerien suhteen tulee, sillä työskentelen päivittäin niin suuressa bakteeripöllyssä hammashoitolassa, jossa päivittäin reilun kymmenen henkilön mikrobit pöllyävät toimenpiteiden yhteydessä noin viiden metrin säteelle potilaasta ja täten suurin osa laskeutuu itseni päälle kaikille paljaille pinnoille, eli käsivarsiin, otsaan, kaulaan sekä hiuksiin. Sen kerran kun löytää ensimmäisen kerran hammaskivenpalasen hiuksista ja veriroiskeet otsasta, ei ole enää paluuta normaaliin
    Koska käsihygieniaa ei voi koskaan liikaa korostaa ja uskon, että lopulta suurin osa pöpöistä tarttuu juurikin kuntosalien tapaisista yleisistä paikoista, jossa siivooja ei suinkaan voi olla ainoa joka kantaa kortensa tässä kekoon, vaan jokaisen ”kanssamatkustajan” tulisi tehdä oma osuutensa hygienian säilyttämiseksi, päätin tehdä pienen kenttätutkimuksen aiheesta kuntosalilla käydessäni.
    likainen kuntosali

    Tiesittekö muuten että MRSA eli ns. sairaalabakteeri elää jopa 52tuntia kuivillakin pinnoilla esimerkiksi tekstiileissä?
    Tein pienen kenttätutkimukseni asiaan liittyen viiden viimeisen kuntosalikäyntini aikana, jotka tapahtuivat edellis- ja toissaviikolla eli vuoden 2015 Tammikuussa jolloin kuntosalien kävijämäärät ovat huipussaan. Tein kenttätutkimukseni crosstraining laitteella lämmitellessäni ennen treeniä ja jäähdytellessäni kuntosalitreenin jälkeen. Minuutteja tuli täyteen yhteensä 180 eli 2,5 tuntia. Lämmittelin aina 20min ja jäähdyttelin kuntosalin jälkeen 10minuutin ajan. Näin ympärille katsoessani yhteensä N=38 ihmisen vaihtavan laitetta. Useammat poistuivat crosstraining-, kuntopyörä- tai soutulaitteesta. Eli laitteista, joissa pidetään enemmän tai vähemmän kiinni kahvoista.
    Olin koko kenttätutkimuksen ajan hyvin avoin kaikille havainnoille ja merkitsin mieleeni vain heidän toimet, jotka näin kunnolla.

    Kenttätutkimukseni tulos oli mielestäni häkellyttävä. Kukaan heistä ei pyyhkinyt laitetta siitä lähtiessään eikä laitteelle tultaessa. Ei yksikään heistä eli salaa tarkkailtujen määrästä 100%. Toki kuntosalilla käy varmasti satoja ihmisiä päivässä, mutta omien havaintojeni mukaan kuntosalilaitteen pyyhkiminen käytön jälkeen on jokseenkin harvinaista.

    Ite oon pyyhkinyt laitteen aina vasta käytön jälkeen, mutta täten todeten taidan pyyhkiä jatkossa myös ennen laitteelle menoa!  >

    Entäs te? Mitä mieltä olette? Onko tosissaan turhaa jeesustelua vai pyyhittekö itse laitteenne käytön jälkeen?

    Arginiinista apua moneen vaivaan

    By / February 8, 2017

    Oletko joskus kokeillut arginiinia, tai syötkö sitä parhaimmilaan? Jos et, et ole ainoa, sillä harvempi meistä on siitä pahemmin kuullut. Mediassa ei juurikaan puhuta arginiinista, ja jos jostakin lisäravinteesta edes puhutaan, on se yleensä vain d-vitamiini. Arginiini ei kuitenkaan todellakaan ole mikään lisäravinne, jota kannattaisi jättää hyödyntämättä. Hyvän yleiskuvan l-arginiinista saat Lisäravinnetiedon artikkelista , mutta tähän kirjoitan itse vielä, miksi olen henkilökohtaisesti nostanut sen esille.

    Mitä on arginiiini

    l-arginiini ja liha

    Arginiinia saa lihasta!

    Arginiini on aminohappo. Ja jos jäi huonommin kuunneltua biologian ja kemian tunneilla koulussa, aminohapot ovat osasia, joista proteiinit muodostuvat. Yhdistämällä aminohappoja saadaan siis proteiinia, ja riippuen mitä aminohappoja on mukana, toimii proteiini hieman eri tavoin. Kuitenkin proteiinit ovat aina proteiinia, että erot ovat melko pienet, jonka takia niistä ei pahemmin välitetä. Kuitenkin proteiinia hajoitetaan myös kehossa takaisin sen alkumuotoon eli aminohapoiksi, jolloin niiden merkitys onkin voimassa ja tulee esille.

    Aminohappoja on 20 erilaista, joista 9 on sellaisia joita ihmisen pitää saada. Arginiini on näistä eräs, mutta juuri erityisesti aminohappojen puutteesta kärsiminen on hyvin harvinaista, ellei sitten kärsi suoranaisesti proteiinin puutoksesta. Suuri osa suomalaisista syö lihaa sen verran päivässä, että puutosta ei pääse syntymään vahingossakaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö suurimmista määristä olisi iloa. Ja tämä koskee myös arginiinia.

    Kenelle l-arginiinia

    L-arginiini on tämän aminohapon virallinen nimi, joskin yleensä tuo l-kirjain jää monesti kirjoittamatta.

    Arginiini on pitkään ollut suosittua lähinnä urheilijoiden keskuudessa, mutta nykyään ollaan tietoisia, että se on myös erittäin hyväksi myös muille. Erityisen tehokas se vaikuttaisi tutkimusten mukaan olevan verisuonien terveyden kannalta. Ihmiset jotka saivat arginiinia, heillä havaittiin selvä lasku verenpaineessa (lähde). Ja vielä koska se parantaa verenkiertoa, parantaa se myös hapen kulkua ympäri kehoa, joka näkyy mm. parantuneena jaksamisena lenkkipoluilla. Ei hullumpi tehokombo!

    arginiini ja urheilu

    Tämän lisäksi arginiini parantaa samalla verenkulkua, ja voi estää jopa tukosten syntymistä siinä vaiheessa missä se tapahtuisi ilman tätä lisäravinnetta. Urheilijat taas käyttävät l-arginiinia, koska se tehostaa kasvuhormonin tuotantoa, joka taas edistää lihasten kasvua ja toipumista. Tämän takia mm. salillakävijöiden kannattaisikin ottaa arginiinia.

    Samaten diabeteksen riskistä kärsivillä arginiinin on havaittu estävän taudin puhkeamista tiettyyn rajaan asti.

    Ja mikä ehkä kaikkein parasta, argininiin ottaminen lisäravinteena aina 20 grammaan saakka (joka on siis todella suuri annos) on aivan turvallista ja ei mitenkään haitallista lähes kaikilla.

    Arginiini ja kuukautiset

    Mielenkiintoista kyllä, liittyen edelliseen kirjoitukseen, arginiinilla voi myöskin vähentää kuukautisten oireita ja kipuja. Tämä on havaittu eräässä todella tuoreessa tutkimuksessa, jossa arginiinia saanneet kokivat vähemmän kipuja ja epämukavuutta kuukautisten aikana ja sen jälkeen. Tutkijat eivät vielä ole varmoja mistä tämä johtuu, mutta tärkeintä on että se oikeasti toimii.

    Arginiini pähkinänkuoressa

    Arginiini onkin siis tehokas lisäravinne monella tavalla. Liikkujille se parantaa suorituskykyä, sekä auttaa lihasten kasvatuksessa. Ylipainosta kärsivillä ja korkeasta verenpaineesta kärsivillä se parantaa terveyttää, ja voi estää vakavien tautien syntymistä ainakin niin nopeasti. Ja naisilla se voi myöskin heikentää kuukautisten aikana koettua tuskaa.

    Arginiinia kannattaakin siis kokeilla lähes kaikkien. Se ei ole mitenkään kallis lisäravinne, jonka lisäksi nykyään sitä saa todella monesta kaupasta. Netistä sitä on ehkä helpointa ostaa.

    Arginiinia on mahdollista saada myös lihatuotteista, mutta niistä ei usein saada tarpeeksi, jotta saataisiin kaikki tehot irti. Helpointa on napata 5 grammaa päivässä lisäravinnepurkista, niin ei sitten tarvitse turhaan tästä enään myöhemmin stressata.

    Suosittelen kuitenkin siis lämpimästi ainakin kokeilemaan kuukauden ajan!

Back to Top